骨盤体操が必要な症状
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骨盤がゆがんでいると肩こりに始まり、めまいや腰痛、頭痛などに影響が出ます。これらは血行障害から引き起こされる症状なのです。また、骨盤のゆがみは身体の見た目にも影響を及ぼします。お尻に肉がついて弛んでしまったり、太ももだけが太くなってしまう。などといった悪影響を引き起こします。それをこの骨盤体操で、骨盤のゆがみをとって、体を内と外から正常に整えていくのが骨盤体操になります。
骨盤体操で、鍛える骨盤とは腰の部分の骨のことを指します。骨盤は内臓を外部からの振動や衝撃から守ってくれる働きを持つ骨になります。骨盤がゆがんでしまう原因は、姿勢の悪さや椅子などに座ったときに足を組むことの他に、歩き方もあります。
さらに、出産経験が有る女性は、骨盤が開いてしまったために、骨盤がゆがんでいるのと同じような弊害が出てしまうことも多々あります。産後体操としても最近ではこの骨盤体操に注目が集まりつつあります。芸能人の中にもこの骨盤体操を行って、産後太りを解消している人がたくさんいるようです。また女性の場合には、産後でなくとも骨盤が開いてしまう時期があります。
排卵と月経の周期で骨盤が開いたり閉じたりする時です。基本的に排卵から月経に向けて骨盤が開きます。つまり、この排卵後に骨盤体操を効果的に行うということになります。骨盤体操を行うとダイエットにもつながりますよね。血行を良くするため、代謝があがります。また余計な脂肪を付かないような体に変えることができるのです。骨盤体操を効果的に行って、素敵なプロポーションを目指しましょう！！
では、簡単にできる骨盤体操を紹介しますね。まずは、仰向けになって足を肩幅程度に開きます。次に足を伸ばしながら右と左の足の親指を触れるように近づけます。この状態を保ちながら足を上に持ち上げてください。この時に目標は20cm〜30cmとして、5秒以上保てるように頑張ってください。この骨盤体操を始めはチャレンジできる回数から始めて、できるようになったら10回程度行ってみては。
また、他の骨盤体操もあります。大腰筋を鍛えることによって、骨盤を引き締める体操になります。大腰筋を鍛えて、骨盤を鍛えてくれる体操としては、片足を少し上に上げて、次に歩幅を大きくその足を前に踏み出すといった動作です。この体操のポイントは、片足を上げる時にまっすぐに立つことがポイント！また、踏み出した時、前足のひざを90度に保つことが、重要になります。骨盤体操には他にもさまざまな種類がありますので、自分にあった体操で、苦痛のない骨盤体操を選ぶといいですよ！